同学们：

大家好！最近这天气真是“火力全开”，多地持续高温，有的地方甚至刷新了历史纪录。隔着屏幕都能感受到外面的热浪滚滚！暑假期间，大家无论是实习、居家学习，还是休息，都要把防暑降温这件大事放在心上。为了同学们都能平安、健康、清爽地度过这段酷暑期，有几点小提示送给大家：

一、“宅”得聪明，清凉自来

    空调风扇巧安排：居家首选空调或风扇降温，但空调温度别打得太低（建议26℃左右就好），避免室内外温差过大引起不适。定期开窗通风换气也很重要，别让空气“闷”坏了。如果用电扇，别对着头猛吹哦。

    拉帘遮阳有奇效：特别是朝西、朝南的房间，上午10点到下午4点阳光最烈的时候，记得拉上窗帘（尤其是遮光帘），能有效阻挡热辐射，让室内凉快不少。

    心静自然凉：减少不必要的剧烈活动，特别是高温时段（上午10点至下午4点）。学习、工作也尽量安排在心平气和、相对凉爽的时段进行。

二、“喝”出健康，水分常伴

    白水是王道：别等口渴了才喝水！要主动、少量、多次地补充水分。温开水、凉白开是最好的选择。

    电解质要跟上：如果出汗特别多，或者感觉有点乏力，可以适量喝点淡盐水、绿豆汤，或者含有钾、钠等电解质的运动饮料（选择低糖或无糖的更好），帮助身体维持平衡。冰镇饮料虽爽，但别贪杯，小心肠胃闹脾气。

    警惕“甜蜜陷阱”： 奶茶、含糖汽水虽然好喝，但不能代替白水，喝多了反而可能加重身体负担。冰啤酒解暑？大错特错！酒精会加速脱水。

三、“吃”得清爽，肠胃舒适

    清淡饮食是首选：多吃新鲜瓜果蔬菜（比如西瓜、黄瓜、番茄、绿叶菜等），它们水分足、维生素丰富。适量吃些粥、汤面等易消化的食物。

    生冷油腻要克制：高温天肠胃比较脆弱，少吃油腻辛辣、烧烤煎炸和生冷食物（比如过量冰激凌），避免肠胃炎找上门。

    保证营养别马虎：天气再热也要按时吃饭，保证蛋白质（如蛋、奶、豆制品、适量瘦肉）的摄入，维持身体基本能量。

四、“行”得谨慎，避开热浪

    非必要，不出门：高温红色、橙色预警时段，尽量减少外出，尤其避免长时间暴露在烈日下。

    出门必做“防晒三件套”： 如果必须出门，请务必做到：遮阳帽/遮阳伞 + 太阳镜 + 防晒霜。穿透气、宽松、浅色的棉麻衣物。

    避开高峰时段：尽量选择清晨或傍晚等相对凉爽的时间段出行。

    随身带水：出门时带个水杯，随时补充水分。

五、“察”于细微，健康第一

    留心身体信号：如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐、大量出汗、心慌、乏力、注意力不集中、体温升高等症状，别硬扛！这可能是中暑的征兆（轻症中暑），严重时甚至会抽搐、昏迷（热射病，非常危险）。

    立即行动：一旦感觉不适，迅速转移到阴凉通风处休息，解开衣扣，补充水分（含电解质），用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下等部位帮助降温。如果症状没有缓解或加重，务必第一时间就医或拨打急救电话！

    关爱特殊人群：如果身边有体质较弱、有基础疾病的同学或家人，请给予更多关注和照顾。

六、“备”而安心，有备无患

    小药箱里添成员：家里可以备点人丹、十滴水、藿香正气水（注意看说明书，有些含酒精）等防暑药品（使用前看清禁忌症和用法），以及清凉油、风油精提神醒脑。当然，遵医嘱最重要。

    关注预警信息：留意本地气象部门发布的高温预警信息，提前做好应对。

最后再唠叨一句：暑假是充电放松的好时光，安全健康永远是第一位的！大家务必把防暑降温的措施落到实处，照顾好自己，也提醒家人注意。有任何困难或需要帮助的地方，随时可以通过班级群或者直接联系辅导员！

期待九月，我们都能以饱满的精神状态在秋高气爽的校园里重逢！

祝大家暑假平安、健康、愉快！

物电学院学工办

2025年7月10日