你不需要很厉害

才能开始

但你需要开始

才能很厉害

NO 1.什么是“二分钟定律”

心理学上有个著名的“2分钟定律”。它是指如果你想做一件事，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久甚至不去做。2分钟是个泛指，强调的无非就是“立刻去做”的重要性。

有一期TEO演讲，讨论过拖延症的话题，演讲者是毕业于哈佛大学的高材生Tim Urban。

他既是一个职场博主，还是两家科技教育公司的CEO，作为一个长期拖延症患者，他分享了他的经验。

他用很简单又很形象的比喻解释了，人为什么会拖延：我们的大脑中，有一个“理性决策小人”，还有一只“及时享乐的猴子”。当我们要去工作时，那只猴子就不开心，他就给理性小人捣乱。如果理性小人赢了，那么代表你很自律，如果猴子赢了，那么拖延就发生了。

NO 2.获得的启示

用精神分析来说，这就是本我和超我。本我就是追求及时行乐的猴子，超我是理想的目标，对自己要求更高，由社会规范、伦理道德内化而来。不要给猴子和小人打架的时间，你应该做的就是遵循理性小人的声音，立即行动。因为如果你不马上行动，内心那个理性小人就可能会被打败，你以后可能也不会行动了。

NO 3.如何利用“二分钟定律”

1.克服内心的拖延暗示

心理暗示有巨大的魔力，因为人总是有某种惰性，很容易被多次重复的想法所左右。重复的次数多了，心理就会形成一种自我感觉和自我意识，认为自己真的是这样。

2.克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学

就像我们上面论述中所说的，一件事情，如果你现在不做，那你很可能永远都不会做。所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好选择。培养单点式专注力，一次只做一件事

拖延的人，事情是会不断累积的，未做的事情会带来更多未做的事情，事情挤压到一定程度，人就会愈发焦虑。因为单点式注意会让这些孤立的事情更好地完成，孤立的事件一-件一件被完成，是会提高一个人的自尊水平的。从心理学上看，自尊水平提高

会促进一个人自律水平的提高，而这又会反过来提升一一个人的自尊水平。由此就进入了相互促进的良性循环。

3.把创造性工作转化为机械性任务

罗振宇曾经讲过他高中复习的例子。当时他成绩不好，而且拖延严重，最后他想了个办法，他把这些需要背诵的内容完整地抄了5遍，后来发现这些内容他很好地掌握了，最终高考他考了不错的成绩。

在《逻辑思维》中，罗胖分享自己的战拖经历时总结道:我们可以将创造性工作转化为机械性任务。这样会给大脑一个清晰的信号:这个事情并不难，只需要按照这个步骤做就可以了，导致拖延的畏难情绪一旦消散，那么你离战拖成功，也就不远了。

一生其实很短暂，很多事情当下不做，以后就没有时间和精力去做了。因为越是往后拖，越是没有机会去做，想做时却感到心有余而力不足。

所以，你想做什么事情，现在就去做吧。毕竟时间是不等人的！

来源：医专心理健康教育中心

文字：杨敏

图片：杨敏

编辑：李浩

编审：刘程爱